Guia do sono no carnaval: como aproveitar a folia sem prejudicar a saúde

Virar noites e dormir menos no carnaval é quase parte do roteiro da folia. Mas a combinação entre pouco sono, consumo de álcool e calor pode trazer riscos reais à saúde. Dados da Organização Mundial da Saúde associam a falta de sono a maior risco de acidentes de trânsito, falhas de julgamento e redução da imunidade.

Em entrevista ao g1, George do Lago Pinheiro, otorrinolaringologista e membro titular da Academia Brasileira do Sono (ABS), afirmou que a privação de descanso provoca efeitos que vão além do cansaço e explicou estratégias para redução de danos.

Dormir pouco por vários dias seguidos compromete atenção, memória e tempo de resposta. “A curto prazo, a pessoa apresenta lapsos de atenção e respostas mais lentas a situações de perigo, o que aumenta o risco de acidentes, especialmente no trânsito”, explica George do Lago.

Além disso, o corpo entra em um estado semelhante ao estresse intenso, com impacto na digestão, na regulação hormonal e na defesa imunológica.

Combinação entre pouco sono e consumo de álcool pode trazer riscos reais à saúde, alerta especialista — Foto: GETTY IMAGES

Situações reais: como o risco muda conforme o consumo de álcool e o sono

Mesmo com consumo moderado de bebida alcoólica, dormir pouco traz prejuízos. O álcool pode até facilitar o início do sono, mas fragmenta o descanso e reduz sua qualidade.

Segundo o especialista, dormir no mínimo 6 horas já ajuda a reduzir impactos negativos, mas não elimina os riscos. “O corpo vai sinalizar se esse tempo foi suficiente ou não”, diz.

Quando o consumo de álcool é elevado, o risco aumenta. A bebida favorece a fragmentação do sono e pode agravar quadros de apneia obstrutiva do sono, devido ao relaxamento muscular.

“A combinação de álcool e privação de sono compromete ainda mais o raciocínio e a atenção, criando situações de perigo iminente”, alerta o médico.

Nesses casos, dormir menos de 6 horas eleva significativamente os riscos, especialmente de quedas, desidratação e acidentes.

➡️ Na prática: quanto mais álcool, maior a necessidade de descanso. Dormir pouco após beber muito pode trazer riscos.

Esse é o cenário mais perigoso. A restrição intensa de sono, associada ao álcool, pode causar:

• lapsos de atenção
• irritabilidade e confusão mental
• respostas lentificadas
• dor de cabeça, tremores musculares e fadiga intensa
• aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca

• lapsos de atenção
• irritabilidade e confusão mental
• respostas lentificadas
• dor de cabeça, tremores musculares e fadiga intensa
• aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca

Em dias intensos como os do Carnaval, a atenção ao corpo e aos próprios limites ajuda a manter o bem-estar. — Foto: Freepik.

Especialistas reforçam que sempre haverá algum impacto quando o sono é reduzido, mas algumas estratégias ajudam a diminuir os danos:

• dormir antes de sair para a folia
• fazer cochilos programados ao longo do dia
• evitar álcool próximo ao horário de dormir
• manter alimentação e hidratação adequadas
• evitar exposição à luz artificial e a eletrônicos cerca de 1h30 antes de dormir
• respeitar os sinais do corpo

• dormir antes de sair para a folia
• fazer cochilos programados ao longo do dia
• evitar álcool próximo ao horário de dormir
• manter alimentação e hidratação adequadas
• evitar exposição à luz artificial e a eletrônicos cerca de 1h30 antes de dormir
• respeitar os sinais do corpo

“Cochilos podem ser uma estratégia importante em períodos em que há menor disponibilidade de tempo de sono. Eles restauram a energia, melhoram o humor e a concentração”, ressalta o médico.

“Cochilos podem ser uma estratégia importante em períodos em que há menor disponibilidade de tempo de sono. Eles restauram a energia, melhoram o humor e a concentração”, ressalta o médico.

Dormir mais quando o carnaval acaba ajuda, mas não apaga totalmente o prejuízo acumulado. “É uma estratégia de redução de danos”, diz o especialista. A mudança brusca de rotina funciona como um jet lag social, e o organismo pode levar de 4 a 7 dias para se reajustar.

📌 Fonte original: https://g1.globo.com/carnaval/2026/noticia/2026/02/06/guia-d…

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